Bebek beslenmesi rehberi

6.636 views bebek beslenmesi > Bebek Beslenmesi > Bebek beslenmesi rehberi

Bebek beslenmesi, beslenme rehberi, bebek beslenmesi rehberi, bebeklerin günlük beslenme rehberi…Yeterli ve dengeli beslenmek için değişik yaş cinsiyet ve özel durumlardaki bireylerin enerji ve besin öğeleri gereksinmeleri farklıdır.

Bebeklerimizin Günlük Beslenme Rehberi. İnsan gereksinmesi olduğu besin öğelerini tartarak alamaz.Bunlar doğal besinlerle karşılanır. Besinlerimiz içerdikleri besin öğelerinin türleri ve miktarları yönünden farklıdır.Bazı besinler proteinden bazıları herhangi bir vitaminden zengindir.Her besini yeme olanağımızda yoktur.Bu nedenle besinlerimizi besleyici değerleri yönünden 4 grup altında toplayabiliriz.Bu grup içinde yer alan besinler birbirinin yerini tutar.Günlük diyetimizde her gruptan besin bulunur ve bunların miktarları gereksinmemize uygun olursa yeterli ve dengeli besleniriz:

Grup 1: Süt ve sütten yapılan yiyecekler:
Bu grup kalsiyum için en iyi kaynaktır.Süt yoğurt peynir çökelek süt ile yapılan tatlılar.Bu gruptaki yiyeceklerin herhangi birinden veya bir kaçından günde 1-2 porsiyon yenilmelidir.En az bir büyük su bardağı süt veya yoğurtiki kibrit kutusu büyüklükte peynir bir küçük kase muhallebi veya sütlaç bir porsiyon kabul edilir. Bu gruptaki yiyecekler özellikle büyümekte olan çocuklar gebe ve emzikli kadınlar ile yaşlılar için önemlidir. Yetişkin ve normal durumda olan kişilere günde bir porsiyon örneğin iki kibrit kutusu büyüklükte peynir veya bir su bardağı kadar yoğurt yeterse de; çocuklar gebe ve emzikli kadınlar 2-3 porsiyon almalıdırlar.

Grup 2: Et tavuk balık sakatat yumurta kuru nohut fasulye mercimek ve bu besinlerden yapılan ürünler:
Bu gruptaki besinler protein B vitaminleri ve demirden zengindir. Enerji de verirler .Herhangi birinden ya da bir kaçından her gün iki porsiyon yemeliyiz. Bu grup besinler öğle ve akşam birinci yemeği oluşturur. Sabah bir yumurta yenirse yarım porsiyon alınmış demektir. Öğünlerden birinde kurubaklagil birinde de etli sebze yemeği yeterlidir. Etin yerine balık ve tavuk da yenilebilir.

Grup 3: Taze sebze ve meyveler:
C vitamini gereksinmemizi bu gruptan karşılarız. Patates karnabahar kereviz patlıcan enginar pancar kabak domates salatalık biber yeşil yapraklı sebze ve otlar havuç her türlü meyve. Bu gruptaki yiyeceklerin herhangi birinden veya bir kaçının karışımından her gün 3-5 porsiyon yenilmelidir. Alınan sebze ve meyvenin bir porsiyonu yeşil yapraklı sebze veya portakal limon gibi turunçgillerden veya domates olmalıdır. Büyük meyvelerin (portakal elma armut muz gibi ) orta büyüklükte bir tanesi kayısı ve erik gibi meyvelerin 3-6 adedi; çilek kiraz gibi olanların yarım su bardağı kadarı bir porsiyon sayılır. Yeşil sebzelerin kıyıldığı zaman 2-3 su bardağını dolduran miktarı bir orta büyüklükte patates bir küçük havuç bir küçük yeşil kabak yine bir porsiyon olarak kabul edilir.

Grup 4: Tahıllar ve tahıllardan yapılan yiyecekler:
Bu grup temel enerji kaynağımızı oluşturur. Ekmek makarna şehriye pirinç bulgur kuskus börekler un ve irmikten yapılan tatlılar. Ekmek her öğün yediğimiz yiyecektir. Yetişkin bir kişi için öğünlerde 1-2 orta dilim ekmek yeterlidir. Fazla hareket gösteren kişiler bunun iki üç katını yiyeceği gibi daha çok oturarak iş gören kişilerin bir porsiyondan fazla yemelerine gerek yoktur. Hareketli iş gören kişiler yaptıkları işin derecesine göre 2-3 porsiyon yiyebilirler. 3-5 yemek kaşığı kadar makarna veya pilav bir porsiyon sayılır. Tatlıların porsiyon ölçüsü çeşitlerine göre ayarlanır. İrmik helvasının 3-4 silme yemek kaşığı lokmanın 5-6 adedi sigara böreğinin 3-4 tanesi tepsi böreğinin normal bir dilimi bir porsiyon sayılır.

Bu gruplarda belirtilmeyen fakat yiyeceklerimize lezzet vermek için kullandığımız yağlar şeker salça ve baharat vardır. Şeker vücuda sadece enerji sağladığına göre fazla şeker yemek kişiyi dengesiz beslenmeye götürür. Bal pekmez reçel ve marmelat gibi yiyecekler şeker yerini tutar. Beden hareketi çok olan işçiler ve sporcular her yemekte tatlı yiyebilirler.

Günlük yediğimiz yağların aşağı yukarı yarısı yiyeceklerimizin bileşiminden gelir. Özellikle et ve benzeri yiyeceklerle; fıstık zeytin ceviz süt peynir yumurta gibi yiyeceklerin kullanıldığı yemeklere ilaveten yağ koymaya gerek yoktur. Kahvaltılarda ve yemeklerde kullandığımız yağlar katı veya sıvı olabilir. Katı ve sıvı yağlardan dengeli bir şekilde yenmelidir. Günlük bir kişinin alacağı yağ miktarı 20-30 g. (2-3 silme yemek kaşığı) kadardır. Bu yağın yarısı bitkisel sıvı yağlardan olmalıdır.

Bu gruptaki yiyeceklerden çok fazla alıp diğer gruplardakilerden çok az veya hiç almayan kimseler dengesiz besleniyor demektir. Örneğin günlük yiyecekleri daha çok et hamur işleri pirinç bulgur ve tatlılar olan taze sebze ve meyvelerden yemeyen bir kimse vitaminlerin ve minerallerin bazılarını yeteri kadar sağlayamaz. Bunun yanında herhangi bir meyveden çok fazla yemenin de bir yararı yoktur.

Günlük yiyeceklerimiz seçilirken her gruptaki yiyeceklerden gösterilen miktarlar kadar almak yetersiz ve dengesiz beslenmenin önlenmesi için gereklidir.

KATEGORIDEKI DIGER YAZILAR

Yorum yapın

Etiketler: , , 1 yaş bebek kahvaltıda zeytin yermi, 1 yaş bebeklerde beslenme rehberi, 1 yaşındaki bebek muz yermi, 10 aylık bebek çilek yermi, 10 aylık bebek çorba çeşitleri, 11 aylık bebeğin günlük yiyeceği yemek miktarı, 11 AYLIK BEBEK ÇİLEK YERMİ, 11 aylık bebek çilek yiyebilirmi, 11 aylık bebek herşey yıyebılırmı, 11 AYLIK BEBEK İÇİN ÇORBA ÇEŞİTLERİ, 1yas bebek yemek miktari, 2 yaşındaki çocuk enginar yiyebilirmi, 2 yaşındaki çocuk fıstık yiyebilirmi, 3-4 aylik bebeklerde beslenme, 4 aylik bebegin biberin miktari, 4 aylik bebek kereviz yer mi?, 4 aylık bebek muz yermi, 4 aylık bebek muz yiyebilirmi, 5 AYLIK BEBEK BESLENME ÖLÇÜSÜ, 5 AYLIK BEBEK BİR PORSİYON MİKTARI NE KADARDIR, 5 aylık bebek kivi muz, 5 aylık bebek yemek ölçüsü, 5 bebek yumurta yermi, 5-6 aylık bebeklerde beslenme, 6, 6 ayı dolduran bebeklerde beslenme, 6 aylık bebeğe irmik helvası, 6 aylık bebek beslenmesiNDE PANCAR, 6 aylık bebek beslenmesinde porsiyon, 6 aylık bebek beslenmesinde porsiyon miktarı ne kadar olmalı, 6 aylık bebek çorba çeşitleri, 6 aylık bebek için pancar tarifleri, 6 aylık bebek kereviz yermi, 6 aylık bebek kereviz yiyebilir mi, 6 aylık bebek muz yer mi, 6 aylık bebek muz yermi, 6 aylık bebek ölçüleri, 6 aylık bebek pancar yiyebilir mi, 6 aylık bebek yemek ölçüleri, 6 aylık bebek yumurta yermi, 6 aylik bebek yumurta yiyebilirmi, 6 aylık bebekler için çorba çeşitleri, 6 aylık bebeklerde armut vermek, 6 aylık bebeklerde günlükbeslenme, 6 aylık bebeklerin yiyebildikleri, 6 aylık oldu yumurta ve muz yiyebilirmi?, 6. ayda portakal ve erik yiyebilirmi, 6.ay bebek muz yermi, 6.ayda bebek beslenmesi hangi ölçüde olmalıdır, 6.ayındaki bebekler ne yemek, 7 12 ay arası menü, 7 aylık bebeğe zeytin, 7 aylık bebek beslenme, 7 aylık bebek çilek yer mi, 7 aylık bebek kereviz yermi, 7 aylık bebek kivi yermi, 7 aylık bebek muz yermi, 7 aylık bebek yumurta yermı, 7 aylık bebekler için çorba çeşitleri, 7 aylık kereviz yermi, 7aylık bebek kahvaltısında nekadar pekmez yiyebilir, 8 atlık bebek ölçüleri, 8 aylık bebeğin porsiyonu ne kadar olmalı, 8 aylık bebeğin yemek ölçüleri, 8 aylık bebek çilek yermi, 8 aylık bebek çilek yiyebilirmi, 8 aylık bebek için çorba çeşitleri, 8 aylık bebek muz yermi, 8 AYLIK BEBEK NOHUT FASULYE MERCİMEK, 8 aylık bebek nohut yeymi, 8 aylık bebek yemek miktarı, 8 aylık bebek yumurta yiyebilirmi, 8 aylik bebekler icin pancar, 8 aylık bebeklere nohut yemeği tarifi, 8 aylık bebeklerin porsiyonları ne kadar olmalı, 8aylık bebek enginar yermi, 9 AYLIK BEBEĞİN BESLENME ÖLÇÜSÜ, 9 aylık bebeğin ölçüleri ne olmalı, 9 aylık bebek bulgur pilavı yermi, 9 aylık bebek enginar yermi, 9 aylık bebek kivi yermi, 9 aylık bebek muz yermi, altı aylık bebek çilek yiyebilir mi, altı aylık bebek ölçüleri, alti aylik bebek yumurta, bebeğim armut, bebeğim fıstık yiyebilirmi, bebeğin beslenmesi, bebek besleme rehberi, Bebek Beslenmesi, bebek beslenmesi armut, bebek beslenmesi pancar, bebek beslenmesi rehberi, bebek beslenmesinde armut, bebek beslenmesinde kullanılan yağlar, bebek beslenmesinde muz, bebek beslenmesinde şeker, bebek beslenmesinde yağlar, bebek beslenmesinde zeytin, bebek çilek, bebek enginar yermi, bebek kivi yermi, bebek muz, bebek muz yer mi, bebek pancar, bebek porsiyonları, bebek porsiyonu, bebek yemekleri 5-6 aylık, bebek yemekleri porsiyonu ne kadar, bebek yemeklerinde kullanilan yag, bebekelrde çilek yemek, bebekler için çorba çeşitleri, bebekler icin pancar, bebekler muz yermi, bebekler pancar yiyebilirmi, bebeklerde beslenme rehberi, bebeklerde çilek, bebeklerde porsiyon, bebeklere çilek, bebeklere çilek beslemesi, bebeklerin armut yemek, bebeklerin beslenme ölçüleri, bebeklerin günlük beslenme rehberi, bebeklermuz yermi, beş aylık bebeklerde beslenme rehberi, beslenme rehberi, dokuz aylık bebek kivi yiyebilirmi, emziren anne bulgur pilavı yermi, emziren anneler karnabahar yermi, enginar yemeğini çocuklar yiyebilirmi, enginarı 5 aylık bebek yermi, GEBELER ENGINAR YIYEBILIRMI, kereviz ve enginar bebeklerde beslenmesi, kerevizli bebek çorbası 7 ay bebek, ölcüleriyle on bir aylik bebek beslenmesi, onbir aylık bebek, pancar bebek, pancarın besin ögeleri, sekiz aylık bebek muz yermi, Site ici arama..., site:bebekbeslenmesi.biz, yedi aylık bebek kereviz yermi, yemek ölcüleri, yenidoğan bebek doğal besleme